z hantlami

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń PIĄTEK Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] slodko-kwasny (ten niby bez tluszczu, z torebki) TRENING (18-19, 3x w tygodniu): 10 minut rozgrzewki 10 minut intensywnych na stepperze 15 minut na brzuszki, cwiczenia z hantlami 1.5 kg przerywane przysiadami 30 min na stepperze przy dosyc wysokiej aktywnosci (pot mi sie leje po plecach mimochodem) 10 min cwiczen rozciagajacych Kolacja [...]

[...] Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 powt ale i więcej kg. 4 seria 8 powt ale również więcej kg.

[...] Nogi : Prostowanie podudzia siedzac 3x12 1 min prostowanie podudzia lezac 3x12 1 min miesnie naramienne : wyciskanie w gore na maszynie 3x12 1 min Biceps : uginanie ramion z hantlami 2x12 trzymajac "mlotkowo" 2x12 normalnie. 1 min triceps : Prostowanie ramion na wyciagu/wyciskanie francuskie jednoracz (zalezy na co mam sile ;p ) 3x12 1 min Brzuch [...]

[...] 3 x 15 powt 5. Wykroki chodzone długie bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń 6. Wspięcia na palcach stojąc 3-4 serie max ilość powtórzeń Trening C 1. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3 x 12 powt. 2. Rozpietki na ławce skośnej lub na maszynie 3 x 15 powt. 3. Wyciskanei hantelkami na ławce płaskiej 3 x [...]

[...] LEŻENIU PŁASKO). Dzień drugi: Przysiad: (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: (10), (8), 10-12 Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramion z hantlami stojąc: (10), 8-10 Francuskie wyciskanie w lezeniu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (szrugsy): 10-12 Ruch pozytywny-2 sec Ruch negatywny-4sec DIETA: ZAŁOŻENIA: [...]

[...] ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: BARKI: - [...]

[...] linek na bramie wyciągu górnego 3x10 - krzyżowanie linek na bramie wyciągu dolnego 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 - wyciskanie sztangi z przodu siedząc na suwnicy 3x10 - wyciskanie szntagi z tyłu siedząc na suwnicy 3x10 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli w [...]

[...] techniczne plus przerwy w treningach. Mam 23 lata, 95 kg , klata 105m, bic 39cm Mój plan treningu wygladal nastepujaco: I dzien *klata skos dolny 12-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja [...]

[...] TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: 150 wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robie sztanga tylko hantlami ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 [...]

[...] Plecy: podciaganie szerokim nachwytem Wiosloo poedchwytem wioslo hantla szrugsy Nogi przysiady mc wykroki żuraw prostowanie uginanie Biceps: uginanie sztangi mlotkowe hantlami uginanie na modlitewniku(robilem kolo 3 tygodni) Triceps: pompki na por. uginanie francuskie uginmanie zza glowy Specjalizacja na plecy oraz tyl barkow(szczegolna [...]

[...] Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie Sztangi głową w dół x4 Rozpiętki na maszynie x4 2. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc x4 Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4 Wyciskanie sztangi na modlitewniku x4. Uginianie ramion na wyciągu dolnym x4 [...]

[...] plan Poniedziałek Sztanga 10x5 Przenoszenie sztangi 10x5 Rozpiętki 10x5 Suwnica na nogi w 2 pozycjach każda 10x5 Stawanie na palcach z obciążeniem 10x10 Czwartek, wszystko hantlami Uginanie ramion "na kolanie" 10x5 Uginanie ramion podchwytem 10x5 Uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 10x5 Mięśnie przedramion nachwytem 10x5 Mięśnie ramion [...]

[...] wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę [...]

[...] i przejść na jabłczan kreatyny - dokładniej Trec CM3 w kapsułkach. Myślę, że jest to całkiem dobry wybór. Wtedy chciałbym jeździć na rowerze tracąc nadal tłuszcz i ćwicząc hantlami + na siłowni, niestety mam tylko taką w domu - ławka, gryf prosty, gryf łamany i hantle. 8. Podsumowanie: W skrócie chciałbym się dowiedzieć ile mogę jeść dziennie, [...]

[...] Podciaganie na drążku do karku 3s MAX Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt Martwy ciąg Rampa 5 Szrugsy ze sztanga 2s10-8 Szrugsy hantlami 2s15-10 Wyciskanie wąsko 4s10-6 Franc. wyciskanie sztangi leżąc oburacz 3s10-8 Franc wyc. hantla obuacz 2s 12-10 prostowanie ramion w opadzie 1s 15 czwartek- [...]

[...] Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4x8 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x4 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x10 Przy ławce mam jeszcze taki uchwyt [...]

[...] (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 cwiczenie wyychane mlotkowe hantli na plaskiej 3s zakres powtorzen (8-6) czwarte cwiczenie rozpietki hantlami 3 szakres powtorzen (12-10) ciezar chce dobrac tak zeby bez zapasu wykonac najwyzsza zalozona liczbe powtorzen z liczba seri powtorzen stanie sie mniej np zakres [...]

[...] to nazywamy u nas - bierzemy dwie ławki i robimy takie niby pompki, na uda zakladamy obciazenie) 3x10,12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 3x10,12 na modlitewniku (czasem hantlami czasem sztangą) 3x10,12 uginanie młotkowe bicepsu 2x10,12 - piątek: plecy podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - nadchwytem 3x10,12 podciąganie sztangi w [...]

[...] LEŻENIU PŁASKO). Dzień drugi: Przysiad: (20), (15), 15-20 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: (10), (8), 10-12 Unoszenie hantli w pochyleniu: 12-15 Uginanie ramion z hantlami stojąc: (10), 8-10 Francuskie wyciskanie w lezeniu: (10), 8-10 Wzruszenia ramion (szrugsy): 10-12 Ruch pozytywny-2 sec Ruch negatywny-4sec DIETA: ZAŁOŻENIA: [...]